1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: nie mierze... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: teraz nie ma,off-intuicyjnie rotuje węgle i tłuszcze,białka mało ok 200gr obecnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo,różne 8. TRENING: różnie 9. CEL CYKLU: +10kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok trwania,pełny okres [...]
[...] Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-14 13:02:24 Pora na podsumowanie tego tygodnia i rozpoczęcie nowego:) Dziś rano na czczo waga pokazała 71,3 a więc o 1,5kg mniej niż tydzień temu bo tydzień temu było 72,8 Oto moje makro na najbliższy tydzień Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-14 [...]
[...] na PH, konkrketnie na epitynie solo. Efekty były super jak na taki środek, ale to pewnie dlatego, że to był moj pierwszy kontakt z takimi rzeczami. Bylem wtedy na wycince, waga szla w górę, poziom BF szedł w dól, a siła rosła. Teraz chciałbym przybrać trochę na czystej masie mięsniowej. Początkowe założenia diety to niski poziom cukrów, 3g [...]
Witam, skłaniam się o pomoc w przeanalizowaniu mojej diety. Sprawa wygląda następująco: Wzrost: 186cm Waga 85kg Staż treningowy: od 01.01.2014 Rzeczy szczególne: nietolerancja kazeiny: brak sera, mleka, jogurtów etc. w diecie. Budzę się w ciągu nocy aby oddać mocz, już teraz wiem, że jest to spowodowanę nieprzyswajaniem Białka w ilości jakiej go [...]
[...] Myślę, że jestem dosyć dobrze zaprawiony w bojach kompleksowych to sobie poradzę. Już się cieszę! Dobrze byłoby przetestować maxa w double military press 2x16kg - zalecana waga to 10RM w pressie. Z innej beczki: Takie coś wypatrzyłem: Your Life - Train For It (klik!) http://ecx.images-amazon.com/images/I/51Vy8rSbKDL._SX385_.jpg Taka tam [...]
Witam wszystkich prosze o pomoc w moim pytaniu. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:117 -udo:56 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA: Raczej wysokobiałkowa / lub brak duzo jadłem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 20 długiej deki, 20 wina, 100 [...]
Jaki polecacie spalacz? Wracał na siłownie po przerwie 3 miesięcznej. Mam 180cm wzrostu i waga 74-75 kg. Troszkę tłuszczyku się nazbierało. Prędzej korzystałem z Schorcha, coś w międzyczasie którego nazwy nie pamiętam oraz Ripped Freak. Co polecicie tak do 100zł może troszkę ponad. Generalnie może być i tańszy jeżeli dobry. Zależy mi żeby [...]
Na to liczę. Dzięki ;) Z rana się zważyłem i zrobiłem pomiary. Waga: 77,9 kg, pas: 84,5 cm. Spróbuję jeszcze zejść jak najniżej się da. Jako, że czeka mnie 5 dniowy wyjazd do rodziny, gdzie z dietą jest kiepsko, ale zabiorę ze sobą WPC, jakieś orzechy, więc może źle nie będzie. Do połowy/końca lipca mam zamiar jeszcze trochę zredukować (chociaż [...]
[...] : brak Stosowane wcześniej diety : Dukan, głodówka (:/) <1000kcal Trochę o mnie - przez większość życia byłam osobą o "pełniejszych" kształtach, jeszcze 2 lata temu moja waga oscylowała w granicach 69 kg. Nie ruszałam się wcale, w liceum nawet nie ćwiczyłam na wf-ie ;P W wyniku pewnych zdarzeń mocno obniżyła się moja samoocena, co popchnęło [...]
[...] w tych miejscach to rzecz normalna u chłopów - też go trochę mam mimo, że brzuch widoczny w chu* :D Im więcej zrzucisz, tym wolniejszy postęp i tyle. Na takich węglach waga nie leci za szybko, chyba, że jesteś ekto w co wątpie. Jeśli waga leci - nawet powoli, ale leci to zostaw jak jest - w końcu się dotniesz. Ew. możesz spróbować low carb [...]
[...] przed aero i z 16% myślę, albo 15% po śmieciowej masie zlazłem do tego co mam w avatarze. W sumie 3 miechy (podejrzewam, że niekontrolowane cheat day'e mnie opóźniły.) - waga zleciała, ale nie tyle sam FAT, co też trochę mięsa. Raczej nie wiele, ale zleciało. Primo zwiększ kalorie - wylicz najdokładniejszym sposobem zapotrzebowanie, dorzuć [...]
Siema przyszedł czas na pierwszą redukcję i mam kilka pytań ;) czy to dobry pomysł żebym jako pierwszy cykl z saa zaczynał od VLCD i jako podklad dał metke Alphabol po 20mg/ed czy lepiej mniejsza dawkę? Czy może jeszcze nie nadaje się na saa? 1. WIEK:20 2. WAGA: 80.5 (na czczo) 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:ok 41-42 -klatka: -udo: [...]
Siema %-) Żyję se dalej, waga jako tako się utrzymuje, choć przez ostatnią zimę wleciało trochę niechcianych kilogramów (~5) ze względu na totalny brak aktywności i złe nawyki, co zacząłem znowu niwelować pod koniec zimy i znowu jest na akceptowalnym przeze mnie poziomie (czyt. klata dalej niż brzuch |-)) Dzisiaj w pracy mieliśmy kolejne zawody w [...]
[...] Dieta - śniadanie planowo, potem ryż z białkiem, potem bułka i 2 jajka, po treningu vitargo + białko. Wygląda na to, że miałem w nodze 3litry ropy ( LO KURVA %-)), gdyż waga pokazała dzisiaj 86.5kg, co by się zgadzało z dotychczasowymi doświadczeniami z powrotem do formy po nawrotach choroby. dodaję megace na kilka dni na powrót apetytu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjadać 4000 kcal ale mam za wysoki poziom tkanki tłuszczowej dowiedziałem się że jak dalej będę chciał przytyć to więcej pójdzie w tłuszcz słyszałem że można tak zrobić że waga będzie stała w miejscu a tłuszcz będzie zamieniał się w mięśnie i teraz pytanie jest do was czy to prawda jak tak to jak to zrobić jeść mniej kcal czy co dzięki za [...]
[...] bym dal proste.bialko i tluszcze jak najbardziej ok. ja po vlcd i ladowaniu mega grubym ale czystym juz 2 tyg.dieta caly czas trzymana.obecnie jestem na poziomie 2300 kcal a waga w stosunku do konca vlcd jeszcze lekko spadla, jakos zdecydowanie caly czas na plus.w ten weekend wesele i laduje co popadnie do pozygu.od pon czysto i wjazd na 2500 [...]
PODSUMOWANIE 10-TYGODNIOWEGO CYKLU NA SIŁE Celem tego cyklu było zwięszknie siły głownie w wyciskaniu leżąc i przysiadzie. Uważam, że udało mi się to w 100%. Na klatke stosowałem ten trening : http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Na resztę partii stosowałem poprostu mała ilość powtórzeń i duży ciężar. A to [...]
1. WIEK: 24 w sierpniu 25 2. WAGA: około 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: około 43,5 -klatka: około 112 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 9 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 3 nkmc -węglowodany: dokładnie nie licze ale sporo -tłuszcz: obecnie 80-100 gr zdrowych tłuszczy z oliwy + troche z orzechów 7. ILE [...]
DT - Kettle i inne :-)
